Beweeglinten Rijnhuizen

Er zijn twee Beweeglinten die lopen door de wijk Rijnhuizen: de gele route (2,5 km) en de rode route (6,0 km). Alle twee de routes starten op het Beweegplein tussen Fort Jutphaas en de basisschool 't Hof van Rhijnhuysen. Hieronder zijn de GPS-routes en de printbare versies te downloaden. Daarnaast laat een buurtsportcoach van SportID in een paar foto's zien hoe je op het Beweegplein het hele lichaam kan trainen. Er zijn makkelijke en moeilijkere oefeningen, geschikt voor iedereen.

Wandelroutes

Startpunt voor de twee routes:
Beweegplein tussen Fort Jutphaas en 't Hof van Rhijnhuysen | Locatie bord

Beweeglint Rijnhuizen Geel
2,5 km - 3.386 stappen
Download: Maps | PDF | GPX

Beweeglint Rijnhuizen Rood
6,0 km - 7.958 stappen
Download: Maps | PDF | GPX

Oefeningen

Op de onderstaande foto's laat een buurtsportcoach van SportID zien hoe je op het beweegplein naast Fort Jutphaas het hele lichaam kan trainen.

Hou je telefoon bij de hand, kies je niveau, swipe per oefening naar links en volg de aanwijzingen.

MAKKELIJK:

[swipe naar links voor de volgende oefening]

1. Push ups

Gebruik het hoge rek en houd de rug recht.
3x 10 herhalingen - Niveau: Makkelijk

2. Squats

Indien nodig kan je jezelf vasthouden aan een paal.
3x 12 herhalingen - Niveau: Makkelijk

3. Burpees

Stap met de voeten naar achter en naar voren, blijf in plank.
3x 10 herhalingen - Niveau: Makkelijk

4. Lunges

Tik voor en achter met de voet, been gestrekt.
3x 12 herhalingen per kant - Niveau: Makkelijk

5. Balans & core

Trek om en om je knie hoog op.
3x 12 herhalingen - Niveau: Makkelijk

6. Cardio

Marcheer op de plaats, knieën hoog.
3x 30 seconden - Niveau: Makkelijk

7. Jumping jacks

Tik om en om de tenen zijwaarts.
3x 10 herhalingen - Niveau: Makkelijk

8. Boksen

Breng om en om je armen naar voren.
3x 30 seconden - Niveau: Makkelijk

9. Op de tenen

Lift je hakken, zittend op een bankje.
3x 15 herhalingen - Niveau: Makkelijk

MIDDEL:

[swipe naar links voor de volgende oefening]

1. Push ups

Gebruik het middelhoge rek en houd de rug recht.
3x 10 herhalingen - Niveau: Middel

2. Squats

Haal de kracht uit je hielen, niet je tenen.
3x 12 herhalingen - Niveau: Middel

3. Burpees

Spring bij het rek met de voeten naar achter in een plank. Spring weer naar voren. Laat het rek los en spring omhoog en terug.
3x 10 herhalingen - Niveau: Middel

4. Lunges

Zwaai linkervoet voor omhoog. Stap, zonder de vloer te raken, naar achter en zak lichtjes naar beneden. Bovenlichaam blijft recht.
3x 12 herhalingen per kant - Niveau: Middel

5. Balans & core

Houdt de armen omhoog en trek om en om je knie hoog op.
3x 12 herhalingen - Niveau: Middel

6. Cardio

Marcheer op de plaats, knieën zo hoog mogelijk, neem de armen mee.
3x 30 seconden - Niveau: Middel

7. Jumping jacks

Tik om en om de tenen zijwaarts en zwaai tegelijkertijd de armen zijwaarts mee omhoog.
3x 10 herhalingen - Niveau: Middel

8. Boksen

Op een snel tempo boksen waarbij het romp mee indraait.
3x 30 seconden - Niveau: Middel

9. Op de tenen

Ga op de tenen staan en terug.
3x 15 herhalingen - Niveau: Middel

MOEILIJK:

[swipe naar links voor de volgende oefening]

1. Push ups

Gebruik het laagste rek of direct op de grond en houd de rug zo recht mogelijk.
3x 10 herhalingen - Niveau: Moeilijk

2. Squats

Haal de kracht uit je hielen en squat diep. Til dan de hielen omhoog en omlaag.
3x 12 herhalingen - Niveau: Moeilijk

3. Burpees

Zak door de knieën en ga met je handen naar de grond. Plaats je voeten naar achter en doe een push-up. Plaats je voeten terug, kom overeind en spring met je handen omhoog.
3x 10 herhalingen - Niveau: Moeilijk

4. Lunges

Zwaai de linkervoet voor omhoog. Stap met die voet, zonder de vloer te raken, naar achter en zak met je knie volledig naar beneden. Bovenlichaam blijft recht.
3x 12 herhalingen per kant - Niveau: Moeilijk

5. Balans & core

Breng de armen omhoog, trek om en om je knie hoog op en laat daarbij steeds je armen naar beneden zakken en weer omhoog.
3x 12 herhalingen - Niveau: Moeilijk

6. Cardio

Dribbelen op de plaats op een redelijk tempo.
3x 30 seconden - Niveau: Moeilijk

7. Jumping jacks

Sta met voeten bij elkaar en armen naar beneden. Maak een sprong met de benen zijwaarts en de tenen naar buiten gedraaid. Tegelijkertijd gaan de armen zijwaarts omhoog. Tik je handen tegen elkaar boven het hoofd.
3x 10 herhalingen - Niveau: Moeilijk

8. Boksen

Dribbelen op de plaats en tegelijkertijd boksen naar voren.
3x 30 seconden - Niveau: Moeilijk

9. Op de tenen

Omhoog springen en terug.
3x 15 herhalingen - Niveau: Moeilijk